Dar gerokai prieš pandemiją visas pasaulis rengė sąmokslą, kad padėtų mankštą integruoti į darbo dieną.
Žurnale „Journal of Physiology“ atliktas tyrimas parodė, kad ankstyva popietė yra geriausias dienos laikas mankštintis. Brokeriai ir prekybininkai vidudienį ClassPass susitikimą paskyrė naujais galingais pietumis. (Ši tendencija netgi turi kvailą akį traukiantį pavadinimą: „prakaitas“.) Kai kurios įmonės pradeda samdyti įmonių sveikatos strategus, kurių užduotis yra padėti darbuotojams palaikyti formą 9 ir 17 val.
Nuo tada darbo dienos mankštos šviežumas dingo. Jei naudojatės „Strava“, žinote, kad nuotoliniai darbuotojai jau daugelį metų vidurdienį bėgioja, važinėja dviračiu ir plaukia atvirai. Be to, dėl „sujungto kūno rengybos“ revoliucijos, kuri prisidėjo prie 130 % išaugusių namų treniruoklių pardavimų, ir sparčiai išaugus YouTube jogos kanalui, daugumai darbuotojų / praktikantų net nereikia išvykti. namai. Tiesą sakant, šiame leidinyje pateikiamas 400 darbo dienų pratimų planas, kurį ketinama atlikti kelių pėdų atstumu nuo stalo.
Apskritai, tai yra labai geras dalykas. Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, vidutinis amerikietis sėdi beveik aštuonias valandas per dieną. Didelė jo dalis naudojama žiūrėti į ekraną. Protinga tą dienos dalį išnaudoti prakaitavimui, o ne įterpti neįkvepiamus pratimus į tuos nestabilius pratimus prieš ir po mėnesinių (kai važiuojate skambučiais į darbą ir atgal arba kai vaikams reikia vakarienės). Tai nauja, nerašyta nauda, kurios nusipelnėme visi.
Tačiau tai gali turėti nenumatytų pasekmių. Sunku atsikratyti niekšiško treniruočių vidurdienį mentaliteto. Mano draugas stengėsi išlaikyti savo Pelotono profilį paslaptyje, kad jo viršininkas nesužinotų, kad jis kiekvieną dieną 1:30 plėšia Tabatą su Ally Love. Tokiu būdu treniruotės metu vis tiek jausitės šiek tiek suspausti, tarsi trumpą saulės šviesos ir prakaito akimirką, o paskui skubėsite atgal į nešiojamąjį kompiuterį. Ir nereikia atrodyti (ar kvepėti) padoriai, o lengviau pradėti dirbti iš naujo, nei suteikti kūnui po HIIT reikiamo pilno valymo.
Tai yra veiksnys, galintis sukelti jūsų „karano odos“ protrūkį arba suaugusiųjų spuogus, kurie staiga atsirado per pastaruosius 20 mėnesių. Nors odos problemos pandemijos metu daugiausia susijusios su smakro srities nusidėvėjimu, kurį sukelia veido pėdsakų dėvėjimas, arba kortizolio padidėjimu dėl streso lygio svyravimų (o tai savo ruožtu padidina sebumo gamybą), jūsų naujai atrasti mankštos įpročiai. Tai taip pat gali sukelti pustules visame kūne, ypač aplink nugarą.
Taip. Baknis. Kad ir kaip to norėtume, tai nėra vidurinės mokyklos reliktas. Nors žmonės nuo 11 iki 30 metų yra labiau linkę į spuogus (apie 80 % jų), kiti kintamieji, tokie kaip genetika, steroidiniai vaistai ar didelės glikemijos dieta, gali užtikrinti, kad inkštirų, baltųjų dėmių, spuogų ir cistų susikauptų. viršutinę nugaros dalį ir pečius. Šiame sąraše yra ir dar vienas esminis kaltininkas – užblokuoti, neskalbti drabužiai.
Trumpai tariant, vilkėti tuos pačius drabužius, kuriuos ką tik pasidirbote, kad užbaigtumėte dienos darbus, yra patikimas būdas. Pasak Amerikos dermatologų akademijos, „negyvos odos ląstelės, bakterijos ir aliejus ant neplautų drabužių gali užkimšti poras“. Nešvarūs drabužiai gali sulaikyti riebalus ir prakaitą, kurie natūraliai kyla ant odos treniruotės metu, taip sutrikdydami plaukų folikulus ir riebalines liaukas. Pridėkite kuprinę – dažniau kai kurie treniruokliai pereis prie čiuožimo arba pradės bėgioti kaip aš – darysite papildomą spaudimą jautrioms vietoms.
Internete yra keletas forumų, kuriuose naujai atrasti studentai išreiškė nuostabą dėl spuogų protrūkio: dabar esu sveikesnė; ar mano oda neturėtų sekti tokiu pavyzdžiu? Veterinaras rekomenduoja stebėti, kaip dažnai liečiate veidą treniruotės metu ir po jos (žinoma, kad treniruoklių įranga yra pilna bakterijų) ir kaip jūsų oda reaguoja į stabilų išrūgų baltymų tiekimą, išskiriantį IGF-1 hormoną. kuris naikina odą. Pasibaigus treniruotei, jie taip pat bus nedelsiant išvalyti.
Teoriškai dabar turėtų būti lengviau. Daugumoje biurų nėra rūbinių, o kiekviena šeima turi dušą. Tačiau kai papildomos 15 minučių darbo dienos pertraukos priverčia žmones jaustis godžiais, įprasta tiesiog atsisėsti su purvinais marškinėliais ir dvi valandas atsakyti į elektroninius laiškus. Deja, to pakanka, kad ant odos liktų drėgmės perteklius ir katalizuojama sebumo gamyba.
Ką tu turėtum daryti? Pirmiausia nusiplaukite veidą. Numatykite biudžetą darbo dienos mankštos metu, kad galėtumėte greitai nusiprausti šaltu dušu. Šaltoji pusė yra ne tik todėl, kad mirkymas šaltu vandeniu yra fitneso atkūrimo principas; karštas vanduo iš tikrųjų gali sukelti spuogų atsiradimą. Tai taip pat geras būdas įsitikinti, kad ten nepasiklysite. Galbūt nenorėsite, kad dušas po mankštos būtų „dušas“. Tai turėtų būti panašesnė į praplovimą. Stebėkite šias įžymybes, kurios nori sutrumpinti dušo laiką, tačiau jie iš tikrųjų yra prasmingi. Ilgi karšti dušai nėra naudingi aplinkai ir jūsų piniginei.
Jei negalite išsimaudyti, kitas geriausias pasirinkimas yra apsivilkti švarius drabužius. Daugelis vyrų priežiūros įmonių dabar turi šaunių kūno servetėlių, kuriomis galite tepti veidą, nugarą ir apatinę pilvo dalį, o vėliau persirengti naujais marškiniais ir šortais, kad užbaigtumėte savo dienos darbus. Kokie yra gudrybės? Išdžiovinkite plaukus, džiovinkite plaukus prieš ventiliatorių (arba po plaukų džiovintuvu vėsiausioje aplinkoje) ir venkite pakartotinio nešiojimo rinkdamiesi treniruoklius. Kadangi sporto krepšius nenaudojate dažnai, tai turėtų būti lengviau.
Kartais, žinoma, bacne tiesiog nutinka. Jei odos problemos išlieka, apsvarstykite galimybę naudoti skystą BHA šveitiklį arba benzoilo peroksido putų losjoną. Duokite šioms formulėms laiko. Jie geriausiai veikia, kai juos naudojate nuolat ir turėtų būti naudojami su patikimais, be aliejaus, nekomedogeniniais drėkinamaisiais kremais. Juk pagrindinis jų tikslas – išsausinti odą.
Juk įtampa, patiriama sportuojant darbo dieną, neturėtų viršyti savo vertės. Tai apima viską, nuo jo poveikio Slack streso lygiui iki nuolatinių inkštirų, atsirandančių viršutinėje nugaros dalyje. Tačiau jei pavyksta rasti ramią, funkcinę pusiausvyrą – balansą, leidžiantį sugrįžti prie savo stalo nekvepiant vidurio gynėju – tai gali būti sprogstamoji priemonė jūsų būsimoms WFH dienoms.
Prisiregistruokite prie „InsideHook“, kad kiekvieną darbo dieną į gautuosius išsiųstumėte geriausią turinį. Laisvas. Ir tai puiku.
Paskelbimo laikas: 2021-09-10